睡眠前の入浴

私は、帰りが遅くなる日の翌朝はいつも快眠で体がスッキリです。

なんでだろうとこの１０年ずーっと不思議でした。

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昨日たまたまお風呂に入った時間が

いつも寝る時間の１時間前くらいで

今朝は　帰りが遅くなる日のあの翌朝の快眠さ・・！！

ピーーーーンときました。

〇＊。・

『　　睡眠する１時間前の入浴は睡眠の質を上げる　　』

〇＊。・

私の頭の中のいろんなシナプスが

ピキーーーっとつながった瞬間でした。

よくよく調べてみたら、

眠る１時間～２時間前の入浴は良質な睡眠に導いてくれる　そうで

忙しくてゆっくりお風呂に入る時間なんてない！って方でも

シャワーでも効果があるそうです（いつもより長めにシャワーかけてね）

温度は４０℃程度。

熱すぎると交感神経（アグレッシブな状態）が優勢になって寝付きが悪くなるそう。

*副交感神経とはリラックスな状態（交感神経とは逆です）

いつもはお風呂の時間が早い私。

テレワークなので決まって１６時に速攻お風呂！！

反対に

帰りが遅い日のお風呂はいつもだったら寝る時間のあたり。

いつもと遅くにお風呂入って１時間後にすぐ寝ていたので

それが　快眠＝良質な睡眠　につながっていたんですね。

ずっと慢性的な疲労が続いていて

→紙やブログに感情を書き出して気持ちの整理

→仲間と電話して発散

→適量のお酒・コーヒー

→思い切り走る

→ビジター利用して筋トレ

→ハーブティーでリラックス

→散歩

→瞑想・マインドフルネス

などなど　どれも人間にとって必要な数多くの健康法を試す日々。

それでも自分に合った健康法はないのかな、と悩み、戦っておりました。

自分に合ってるかどうかが本当に大切なので

健康法のひとつとして認識していただければと思います

私は、長年めっちゃくちゃ悩んでた不調が軽減されると確信したので

無理せず　眠る１時間前にお風呂入るようにしようと思います🎵

体のサインをキャッチするのはこれからも！